Představte si, že cvičíte každý den, dáváte si záležet na správné technice, ale místo pevnějšího těla si jen přetěžujete svaly, které už tak trpí vaším sedavým životním stylem. Přesně to se může stát, pokud si vyberete špatnou pomůcku – například míč místo odporové gumy. A přesně o tom bude dnešní článek.
Možná se teď ptáte: „A co je na tom tak špatného? Vždyť mačkání míče mezi koleny přece posiluje stehna!“ Ano, ale jaké svaly skutečně aktivujete a co to dělá s vaším tělem? Jde totiž o víc, než jen o pevnější stehna.
Stará škola vs. chytré cvičení
Stlačování míče mezi koleny je populární cvik, který najdete v mnoha cvičebních plánech. Ale je to opravdu ten nejlepší způsob, jak si vylepšit postavu a zpevnit tělo? Ne tak docela.
Míč totiž nadměrně aktivuje už tak přetížené svaly na vnitřní straně stehen. U žen, které většinu dne tráví v sedě, je to problém – jejich hluboké svaly kolem kyčlí často vůbec nepracují, hýždě jsou oslabené a celé držení těla se hroutí. Výsledkem může být bolest zad, nestabilní pánev nebo dokonce problémy s pánevním dnem.
A teď ta dobrá zpráva: existuje lepší způsob!
Proč je odporová guma lepší volba?
Pokud chcete cvik provádět správně a skutečně posilovat ty správné svaly, odporová guma je váš nejlepší přítel. Místo toho, abyste tlačili kolena k sobě, je naopak jemně tlačíte proti odporu gumy – a tím aktivujete hluboké svaly kolem kyčlí, které mají klíčovou roli ve správném držení těla.
To znamená:
✅ Pevnější a funkčnější tělo – bez přetěžování už tak zkrácených svalů.
✅ Lepší držení těla a prevence bolesti – posílíte svaly, které vás skutečně podrží.
✅ Bezpečnější varianta i po porodu – bez zbytečného tlaku na pánevní dno.
A teď to nejlepší: Guma na cvičení od UTOPY vám nejen pomůže cvičit efektivněji, ale díky krásným designům dodá vašemu tréninku styl. Kdo říká, že cvičební pomůcky musí být nudné?
Jak cvičit správně? Nebo jaké je cvičení s gumou pro začátečníky?
Pokud jste začátečník, nemusíte se hnedka vrhnout na dřepy s gumou. Existují i jiné cviky s gumou na nohy.
Zkuste jednoduchý cvik:
1️⃣ Nasaďte si odporovou gumu od Utopy nad kolena.
2️⃣ Posaďte se na podložku, nohy pokrčené, chodidla na šířku boků.
3️⃣ Jemně tlačte kolena proti gumě, ale ne násilím – jde jen o lehký odpor.
4️⃣ Vydržte 10–15 sekund, uvolněte a zopakujte.
Uvidíte, že už po pár opakováních začnete cítit svaly, které jste možná nikdy předtím necítili. A to je dobrá zpráva!
Podívejte se na cviky na vnitřní stranu stehen s gumou.
Tak co, jdete do toho?
Teď už víte, proč byste měli vyměnit míč za odporovou gumu a jak tím udělat obrovskou službu svému tělu. Tak proč nezačít hned? Pořiďte si stylovou odporovou gumu od Utopy, začněte cvičit chytře a dopřejte svému tělu to, co skutečně potřebuje.
👉 Podívejte se na celou kolekci zde: utopy.cz
A pokud se vám článek líbil, sdílejte ho s kamarádkami – protože správné cvičení si zaslouží každá z nás!
